Комфортный сон в самолете

Здоровый сон часто недооценивают. Недосып может иметь серьезные последствия для вашего психологического и физического здоровья. Когда вы путешествуете, сон неминуемо нарушается. Воспользуйтесь следующими советами, чтобы комфортно отдохнуть во время полета.

Одежда

Одежда, в которой вы спите, влияет на свободу ваших движений и, соответственно, на ваш сон. Дома вы надеваете пижаму. Но для самолета это не совсем подходит. Постарайтесь найти удобную альтернативу. Наденьте спортивные штаны и свободную футболку. Можете даже надеть шорты, если в них вам более удобно. Не надевайте плотную или обтягивающую одежду – вашему телу необходимо дышать.

Подушки

Вот, чего нам действительно не хватает на борту самолета. Не возьмешь же с собой подушку из дома. Используйте надувную подушку ил сделайте ее из подручных материалов.

Одеяло

Многие авиалинии предоставляют одеяла, поэтому об этом волноваться не стоит. Но перед посадкой все же убедитесь, что у вас с собой есть что-то, чтобы не замерзнуть на борту. Лучшей альтернативой одеялу станет шаль, особенно шерстяной палантин.

Музыка и/или книги

Многие имеют привычку читать книги или слушать музыку перед сном. В путешествии это тоже пригодится наряду с успокаивающей музыкой, особенно инструментальной. Лучше записать музыку на плеер, так как вас могут попросить выключить телефоны.

Медитация и глубокое дыхание

Многие любят медитировать перед сном. Это помогает им чувствовать себя отдохнувшими после пробуждения. Если вы не поклонник медитации, глубокое дыхание тоже может помочь.

Ешьте здоровую пищу и ешьте меньше

В путешествии стоит есть поменьше. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу. Однако избегайте салатов и сырой пищи, так как на их переваривание требуется много энергии. Съешьте что-то очень легкое. Избегайте фаст-фуд и жирную пищу. От них вы будете чувствовать дискомфорт, если употребите прямо перед сном.

Снотворное

Это щекотливая тема. К таблеткам стоит прибегать в последнюю очередь. Если вам удалось соблюсти все вышеперечисленные условия, и вы все еще не можете уснуть, тогда можете проконсультироваться с врачом на предмет того, что можно принимать при такой бессоннице.